F45训练是自由村的一个团体健身工作室，遵循完全互动的团体训练回路。这说明了健身房的受欢迎程度和锻炼的效果，周六早上9点健身房就挤满了人。或者，也许是现场直播的DJ让我们有心情进行高强度的全身锻炼。

F45(功能性45)将高强度间歇训练(HIIT)和功能性训练结合起来，进行45分钟的锻炼。它适用于所有的健身水平，你可以根据自己的需要进行高强度或低强度的运动，但只要充满动力地工作，你无疑会流汗。

每次锻炼都会显示出来，这给了教练更多的时间和人们一对一交流，让你能跟上每个站的动作。整个锻炼更个性化，个性化，保证你每次都有一个新的锻炼。

F45还使用了“我的区域”(My Zone)技术，这是一种可以在整个运动过程中跟踪你的心率的程序。你在胸前系上一条皮带，监测燃烧的卡路里和心率强度。

我没有意识到这是我想要或需要的东西，直到我把它清楚地展示在我面前。它激励你继续前进。

有针对有氧运动或力量训练的站位——在我的特殊课程中，锻炼时间是40秒，休息20秒。屏幕上显示计时器，电路重复两次，总共60分钟。

教练会在训练开始前演示每个动作——总共27个动作——她会和我们一起进行更实际的循环训练。

健身房很小，你会和这个人在跑步前后都感觉很舒服，但这是值得的。我喜欢健身房的互动性，可以在前面的三个不同的显示器上清楚地看到每个动作。

典型的F45训练是45分钟，范围从拳击和战斗，到力量循环。“你永远不会感到舒适，它总是在变，”贾勒特·斯兰尼(Jarrett Slaney)说。他和保罗·史密斯(Paul Smith)都是F45的车主之一。

F45训练概念起源于澳大利亚，后来非常流行，现在在16个国家有200个地点。F45自由村是加拿大的第一个。在澳大利亚生活一年后，斯兰尼被介绍到F45功能训练，并看到了它如何接管澳大利亚的健身行业。

在与F45的创始人交谈后，斯兰尼和史密斯认为这是一个值得带到加拿大的惊人产品，并开设了第一家健身房，得到了健身爱好者的热烈响应。

有三种不同的锻炼方式——运动健身、罗马式和好莱坞式——每一种都用于有氧健身、肌肉耐力、力量和灵活性，而好莱坞式则是运动健身和罗马式的结合。

我可以说这是我最喜欢的健身工作室之一。我周围的人都很友好，在一个小时的训练中都很鼓舞人心，我们一起挥汗如雨，一起训练。

教练很专注，在我们进行深度锻炼的同时，还调整和纠正我们的姿势，或者根据我们的身体承受能力建议不同的重量。

一小时过得很快，我不常对测试和挑战你极限的长达一小时的力量训练有这种感觉。

由Jesse Milns拍摄。